みなさんは小腹がすいたときやお腹が空いて眠れない時、何を食べていますか?血糖値や体重に影響があると分かっていても、我慢できない時もありますよね。今回はおなかが空いて我慢できない時に、どういうものを食べたらいいかお話します。
エネルギー産生栄養素※（炭水化物＜糖質+食物繊維＞、たんぱく質、脂質）の中で血糖値に影響が大きいのは、「糖質」です。糖質は主にごはんやパン、麺類、お菓子、清涼飲料水などに多く含まれています。そのため、甘いお菓子や菓子パンはもちろんのこと、じゃが芋やとうもろこしなどから作られたスナック菓子やお米から出来ているおせんべいも食べ過ぎると、血糖値を乱しHbA1cの上昇や体重増加の原因になります。
※以前は3大栄養素と言われていたものです
小腹を満たすおすすめおやつの選び方の目安
- 間食は1日糖質10ｇ以下で、エネルギー200kcal以内のものにしましょう
- 栄養表示をしっかりみて、糖質やエネルギーをよく確認してから食べましょう
- 最近は低糖質のおやつも出ていますので、そういうものを利用するのもいいですよ
噛み応えのあるおやつは満足感が出やすいためオススメです。
たとえば、さきいかや枝豆、茎わかめ、ナッツ、硬いせんべい、干し芋など
だたし、食べ過ぎは塩分や糖質のとりすぎになりますので、食べ過ぎには注意してくださいね。
夜おなかが空きすぎて眠れない時は・・・
夕食の後は寝るだけで活動しないため夕食後は何も食べないのが一番いいですが、どうしてもおなかが空いて眠れない時は・・・・
- まずは水分（水やお茶、炭酸水など）をコップ１杯飲んでみましょう
- それでも収まらなければ、ヨーグルト、チーズ、野菜（ミニトマト、人参、きゅうりなど）、少量のナッツ（20粒程度）を食べる
夜遅くに食べると血糖値が上昇したり、体に脂肪がつきやすくなりますので、食べ過ぎには注意してくださいね。
小腹が空いた時はお腹いっぱい食べるのではなく、少しお腹を満たす程度にしてよーく味わって食べましょう！
