血糖値を下げたい糖尿病の方は、小腹が空いたときに何を食べる?

みなさんは小腹がすいたときやお腹が空いて眠れない時、何を食べていますか?血糖値や体重に影響があると分かっていても、我慢できない時もありますよね。今回はおなかが空いて我慢できない時に、どういうものを食べたらいいかお話します。

エネルギー産生栄養素(炭水化物<糖質+食物繊維>、たんぱく質、脂質)の中で血糖値に影響が大きいのは、「糖質」です。糖質は主にごはんやパン、麺類、お菓子、清涼飲料水などに多く含まれています。そのため、甘いお菓子や菓子パンはもちろんのこと、じゃが芋やとうもろこしなどから作られたスナック菓子やお米から出来ているおせんべいも食べ過ぎると、血糖値を乱しHbA1cの上昇や体重増加の原因になります。

※以前は3大栄養素と言われていたものです

小腹を満たすおすすめおやつの選び方の目安

  • 間食は1日糖質10g以下で、エネルギー200kcal以内のものにしましょう
  • 栄養表示をしっかりみて、糖質やエネルギーをよく確認してから食べましょう
  • 最近は低糖質のおやつも出ていますので、そういうものを利用するのもいいですよ

噛み応えのあるおやつは満足感が出やすいためオススメです。

たとえば、さきいかや枝豆、茎わかめ、ナッツ、硬いせんべい、干し芋など

だたし、食べ過ぎは塩分や糖質のとりすぎになりますので、食べ過ぎには注意してくださいね。

夜おなかが空きすぎて眠れない時は・・・

夕食の後は寝るだけで活動しないため夕食後は何も食べないのが一番いいですが、どうしてもおなかが空いて眠れない時は・・・・

  1. まずは水分(水やお茶、炭酸水など)をコップ1杯飲んでみましょう
  2. それでも収まらなければ、ヨーグルト、チーズ、野菜(ミニトマト、人参、きゅうりなど)、少量のナッツ(20粒程度)を食べる

夜遅くに食べると血糖値が上昇したり、体に脂肪がつきやすくなりますので、食べ過ぎには注意してくださいね。

小腹が空いた時はお腹いっぱい食べるのではなく、少しお腹を満たす程度にしてよーく味わって食べましょう!

Googleレビュー

Excellent
Based on 28 reviews
グッさん
グッさん
2023-06-30
対応も非常に良く数値も良くなっています。
内藤珠英
内藤珠英
2023-04-08
糖尿病の母を連れて診て頂きました。 大きな病院とは違い、時間を割いて親切に話を聞いて下さり、母も安心したようです。ありがとうございました。
辻悦子
辻悦子
2023-02-15
丁寧な問診が診察の前にあり、とても安心して、受診できました。
ゆーちん
ゆーちん
2023-01-12
皆さん親切で気さくなので緊張せずに診察を受けられた
kaorin 0056
kaorin 0056
2022-12-22
健康診断で糖尿病と診断されて近所に糖尿病クリニックは無いかと検索したらココがヒットしました。駅前のビル内にある新しくて綺麗なクリニックで、先生はじめ他のスタッフの皆さんも優しくて良い方ばかりで、近くにこんな良いクリニックがあったのは本当にラッキーでした。 毎月きちんと来院して、しっかり治そうと思います。
Mass production type
Mass production type
2022-11-22
①ネット予約、web 問診(便利) ②先生及びスタッフの対応(丁寧、親切、優しい口調) ③クレジット決済(全医院で取り組んで欲しい) とても良い医院です。
上仲智理子
上仲智理子
2022-09-27
毎月自分の数値の変化ドキドキしながら通院、よく頑張ったね!と褒めて下さるので数値の良くないときにも有りますが一緒に原因追求してもらい心強いです。受付、検査の方、事務の方とても親切で心癒されます。次も数値安定、改善目指して楽しく通院します。宜しくお願い致します
Lily
Lily
2021-10-23
インフルエンザの予防接種を受けましたが、40代くらいの看護師さんの注射が上手で、今までで1番痛くなく感動しました。 いくつかの医院で予防接種を断られたので(かかりつけの患者さんを優先)、とても助かりました。有り難うございます。 院内の雰囲気も良く、良い医院に出会えたと感じています。
山下和也
山下和也
2021-09-22
自分は1型糖尿病を患っており、筋力トレーニングなどをしています。 タンパク質多めの変則的な食生活に対して、管理栄養士の方は親身に相談に乗ってくれます。 相談もしやすい雰囲気の方がとても多いので、病気と向き合うのが楽しくなりました。
このブログは澤木内科・糖尿病クリニック(大阪府高槻市)の管理栄養士が運営しています。
食べ方の工夫
澤木内科・糖尿病クリニック 管理栄養士をフォローする
糖尿病を予防・治療する食事