2020年9月1日 / 最終更新日時 : 2020年9月17日 澤木内科栄養士 食べ方の工夫 おやつの適量とは？ 前回はおやつの食べ方の工夫や種類についてまとめましたが 今回は『量』にスポットを当ててお伝えします！ “おやつ＝血糖値が上がる”と漠然と考えると不安が大きく食べにくいですし、 食べた後に罪悪感 […]
2020年3月17日 / 最終更新日時 : 2020年9月2日 澤木内科栄養士 食べ方の工夫 おやつはやめられない！どうすればいいの？ このタイトルのように悩んでいる方も多いのではないでしょうか？ 今回はおやつについてお話します …が！まずはしっかりバランスの取れた食事をすることが重要です！ 食事をちゃんと食べた上でたのしみとして上手におやつを食べましょ […]
2020年3月17日 / 最終更新日時 : 2020年8月6日 澤木内科栄養士 食べ方の工夫 食事で摂る炭水化物量を一定にして血糖コントロールを良好に！ 前回は、食事時間を規則的にして血糖変動を穏やかにするようお伝えしました 今回は食事の中に含まれる炭水化物量と血糖変動の関係についてお伝えします 炭水化物とは、米やパン、麺類、芋類に多く含まれる栄養素です 身 […]
2020年2月6日 / 最終更新日時 : 2020年8月6日 澤木内科栄養士 食べ方の工夫 1日3食食べて「血糖値スパイク」から血管を守りましょう！ 朝食を食べない、摂取エネルギーを減らすために1食減らしているなど、 1日2食や1食になっていることはありませんか？ このように食事を抜くことを『欠食』と言います 欠食は血管に負担をかけ傷つけや […]
2020年1月24日 / 最終更新日時 : 2020年8月6日 澤木内科栄養士 食べ方の工夫 夜遅い食事になってしまう場合の工夫 仕事などで忙しい方はどうしても食事時間が遅くなってしまうことも多いはず。 今回は、夜遅いお食事とその時の工夫をお話していきます！ そもそもなぜ食事時間が遅いと良くないのか？ ▶昼食から時間が空いてしまうので […]
2019年10月31日 / 最終更新日時 : 2020年2月5日 澤木内科栄養士 食べ方の工夫 血糖を上げやすい “炭水化物の重ね食べ”の防ぎ方！ 前回、前々回と身体にとって重要な栄養素である「炭水化物」についてお伝えしてきました。 →炭水化物について記事はこちらから 炭水化物は血糖値に最も影響するので食べ方にも注意や工夫が必要です！ 例えばこんな食べ […]
2019年9月6日 / 最終更新日時 : 2019年9月9日 澤木内科栄養士 食べ方の工夫 献立そのまま！食べ順を変えて食後の高血糖を抑えましょう♬ “野菜を先に食べると食後の高血糖が抑えられる”ことはメディアでもたくさん取り上げられ、ご存知の方も思います。 では野菜を食べた次はごはんを食べて良いのでしょうか？野菜は全部食べてから次のおかずを食べるのでし […]
2019年7月11日 / 最終更新日時 : 2019年7月11日 澤木内科栄養士 食べ方の工夫 噛む回数はこうして増やす！ 前回の記事「ゆっくり食べはメリットたくさん！」では、ゆっくり食べるためのさまざまな工夫で食後の高血糖を抑えられることをお伝えしました。 それらの工夫の中でも、いい事ずくめでぜひ実行してほしい！というよく噛むことについて解 […]
2019年6月27日 / 最終更新日時 : 2019年7月4日 澤木内科栄養士 食べ方の工夫 ゆっくり食べはメリットがたくさん！ 早食いはソン!? 周りの人と比べて食べるスピードが速かったり、食事を5分で食べ終えてしまうことはありませんか？ 仕事や家事で忙しく、食事にゆっくり時間をかけられない方は多いと思います。 しかし早食いを続けると“損”を […]
