前回は運動についてお話しました
しかし、運動をいきなり頑張るのは中々ハードルが高い…という方もいらっしゃいますよね
そんな方はまず日常生活の中で身体を動かす量を増やしていきましょう！
今回は「生活活動」についてお話していきます
生活活動には、日常生活における
労働・家事・通勤・通学 などが含まれます
みなさんそれぞれ生活スタイルはバラバラなので
ご自身で増やせそうな生活活動を見つけていくことがポイントですね！
生活活動の中で、増やせそうなものと言えば「歩く量」です
普段お買い物に行く方は、
近くであれば歩いていく、原動機付自転車ではなく自転車に変えるなどすると
自然と活動量が増えますね( ◠‿◠ )
通勤、通学をされている方は、
一駅歩いてみる、家から駅までは歩く、階段を使うなどがおすすめです
私も最近家から駅まで歩くことが増えました！頑張ってます( ◠‿◠ ) ✌
また、家事も生活活動の中の1つです
掃除、洗濯、お庭の手入れ、お皿洗いなどもエネルギーを消費してくれます
家事が大変で運動が全くできていないわ という方には嬉しい情報ですよね！
そして普段やっている家事でも、どう生活活動を増やすかが重要です
例えば…
いつもは掃除機だけでお掃除が終わるけど雑巾がけもする とか
洗濯干している時やお皿洗いをしている時に踵上げをしてみる とか
ちょっとずつの工夫をすると、いつもの生活活動量より増えるのでおすすめです♫
何気なく家事をこなすのではなく、「どうせならもう少し身体動かそう」精神を
大事にしてくださいね！
生活活動は、運動に比べると活動量は劣りますが、積み重ねがとても重要です
ある研究では、普段行っている運動や生活活動を1日に10分増やすだけでも、その頻度が高ければ健康を大幅に改善できるということが発表されています
コツコツ頑張っていきましょう！
忙しい中でも、なんとかご自身で身体を動かすきっかけを見つけられればと思います
まずは生活活動量を増やす、そして追々運動もできるように…！
この記事を読んでもらい、何か始めよう！と思って頂けるととても嬉しいです
( ◠‿◠ ) にっこり
