運動をしたいと思っている、そこのあなたへ!【後半】

 

前回運動の種類をお伝えしましたね!

今回は運動する時の 工夫  注意点 についてちょこっとお話しようと思います

 

私が栄養相談で運動をお話する際にお伝えする工夫の中でよく言うのは

「なるべく食後に運動をすること」です

 

食事を摂れば必ず血糖値は上がりますよね

…しかし運動を食後にすることでその血糖上昇を抑えることが可能になります!

これは食事で摂った糖が運動する際のエネルギーとして使われるため です

 

ただハードな運動をすると消化不良を起こしたり、横腹が痛くなったりするので注意が必要です

息切れしない程度にウォーキングなどがおすすめ( ◠‿◠ )

 

次に運動をするうえでの注意すべきこととして最も重要なのは低血糖です

インスリンを打っていたり、血糖降下薬(特にSU薬やグリニド)を服用している場合は

低血糖を起こす危険性が高いので要注意!

 

低血糖を起こさないためには、

▶空腹での運動は避けましょう

▶インスリンを打っている方は血糖測定器を活用しましょう!

 

<各タイミングによって測った値での対処方法>

運動前:血糖値が低い場合は補食しましょう

運動中:低血糖だと感じたらすぐに血糖値を測って必要であれば補食しましょう

 

また、運動後に血糖値を測ることによって、血糖値が下がった!という効果を確認してみるのもいいかもしれませんね♩

 

 

運動するにも上手に工夫しながら、続けていくことが大切です

継続するために記録を付けたりしてもいいかもしれません( ◠‿◠ )

 

万歩計など勝手に記録を付けてくれるものやご自身で手帳やスマホのアプリを使う方法など沢山やり方はありますね!

最近は消費カロリーを計算してくれるものもあるのでぜひ記録を付けて振り返りをしてみてはいかがでしょうか?( ◠‿◠ )

 

記録を付けることは継続するうえでもとても効果的ですので

無理なく自分のペースで身体を動かしていきましょうね~!

Googleレビュー

Excellent
Based on 28 reviews
グッさん
グッさん
2023-06-30
対応も非常に良く数値も良くなっています。
内藤珠英
内藤珠英
2023-04-08
糖尿病の母を連れて診て頂きました。 大きな病院とは違い、時間を割いて親切に話を聞いて下さり、母も安心したようです。ありがとうございました。
辻悦子
辻悦子
2023-02-15
丁寧な問診が診察の前にあり、とても安心して、受診できました。
ゆーちん
ゆーちん
2023-01-12
皆さん親切で気さくなので緊張せずに診察を受けられた
kaorin 0056
kaorin 0056
2022-12-22
健康診断で糖尿病と診断されて近所に糖尿病クリニックは無いかと検索したらココがヒットしました。駅前のビル内にある新しくて綺麗なクリニックで、先生はじめ他のスタッフの皆さんも優しくて良い方ばかりで、近くにこんな良いクリニックがあったのは本当にラッキーでした。 毎月きちんと来院して、しっかり治そうと思います。
Mass production type
Mass production type
2022-11-22
①ネット予約、web 問診(便利) ②先生及びスタッフの対応(丁寧、親切、優しい口調) ③クレジット決済(全医院で取り組んで欲しい) とても良い医院です。
上仲智理子
上仲智理子
2022-09-27
毎月自分の数値の変化ドキドキしながら通院、よく頑張ったね!と褒めて下さるので数値の良くないときにも有りますが一緒に原因追求してもらい心強いです。受付、検査の方、事務の方とても親切で心癒されます。次も数値安定、改善目指して楽しく通院します。宜しくお願い致します
Lily
Lily
2021-10-23
インフルエンザの予防接種を受けましたが、40代くらいの看護師さんの注射が上手で、今までで1番痛くなく感動しました。 いくつかの医院で予防接種を断られたので(かかりつけの患者さんを優先)、とても助かりました。有り難うございます。 院内の雰囲気も良く、良い医院に出会えたと感じています。
山下和也
山下和也
2021-09-22
自分は1型糖尿病を患っており、筋力トレーニングなどをしています。 タンパク質多めの変則的な食生活に対して、管理栄養士の方は親身に相談に乗ってくれます。 相談もしやすい雰囲気の方がとても多いので、病気と向き合うのが楽しくなりました。
このブログは澤木内科・糖尿病クリニック(大阪府高槻市)の管理栄養士が運営しています。
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