運動は食後?食前?いつやるのが効果的?ダイエットや糖尿病予防におすすめのタイミング

みなさん、運動はしていますか?
まだまだ暑さが厳しいので 、室内でできる筋トレやエアロバイク、階段を使った運動などが良いですね。
運動には肥満改善糖尿病の改善・予防など様々な効果がありますが、せっかくなら血糖値を下げるのに効果的に行っていただきたい!ということで、運動をするのに良いタイミングをご紹介します。

肥満を改善するには…食前に運動を!

運動時には通常、エネルギー源として糖(ブドウ糖)と脂肪を使用します。しかし空腹時には糖が不足しているので、脂肪が優先的に使用されるようになります。そのため脂肪を消費したい肥満改善が目的のときは、食前に運動するのがおすすめ。特に有酸素運動が効果的です。
※糖尿病で内服・インスリン治療中の方は、朝食前の運動は低血糖となる恐れがあります。朝食前の運動の可否は主治医または薬剤師に相談してください。

血糖値を下げるには…食後に運動を!

食後は食事中の糖質が分解され、血中のブドウ糖の濃度(血糖値)が高くなっている状態。このタイミングで運動をすると、血糖値を下げる効果が期待できます。食後の運動としては、筋トレも有酸素運動もどちらもおすすめ。どちらもする場合は、筋トレを先に行うと効果的です。ただしジョギングやあまりにも激しい筋トレやなどは消化不良を起こしやすいため、軽めの運動を行いましょう。

例えば…

昼食の片づけが終わった後にスクワット

昼休みの残り時間に会社内の階段下り
※階段を使って運動するなら「上り」より「下り」の方が血糖値を下げる効果大!

良い眠りのために…寝る前はリラックスできる運動を

寝る前1時間以内に強度の高い運動を行うと、眼が覚めてしまい眠れなくなることがあります。寝る前はヨガやストレッチなど、リラックスできる運動をゆっくり行うのが良いでしょう。“深い呼吸”を意識しながら行うことで、よりリラックス効果が高まりますよ。

運動を習慣化しましょう!

運動は10-15分の短時間でも継続することが大切。運動の目的に合わせて、効果的なタイミングに運動する習慣をつけましょう。

日々の少しの取り組みが血糖を下げることにつながり、ダイエット効果やヘモグロビンA1cが改善して、糖尿病の予防や糖尿病合併症の予防につながります。

HbA1c(ヘモグロビンA1c)を下げるために、食後に運動するぞー!

運動する時は水分補給もお忘れなく

Googleレビュー

Excellent
Based on 28 reviews
グッさん
グッさん
2023-06-30
対応も非常に良く数値も良くなっています。
内藤珠英
内藤珠英
2023-04-08
糖尿病の母を連れて診て頂きました。 大きな病院とは違い、時間を割いて親切に話を聞いて下さり、母も安心したようです。ありがとうございました。
辻悦子
辻悦子
2023-02-15
丁寧な問診が診察の前にあり、とても安心して、受診できました。
ゆーちん
ゆーちん
2023-01-12
皆さん親切で気さくなので緊張せずに診察を受けられた
kaorin 0056
kaorin 0056
2022-12-22
健康診断で糖尿病と診断されて近所に糖尿病クリニックは無いかと検索したらココがヒットしました。駅前のビル内にある新しくて綺麗なクリニックで、先生はじめ他のスタッフの皆さんも優しくて良い方ばかりで、近くにこんな良いクリニックがあったのは本当にラッキーでした。 毎月きちんと来院して、しっかり治そうと思います。
Mass production type
Mass production type
2022-11-22
①ネット予約、web 問診(便利) ②先生及びスタッフの対応(丁寧、親切、優しい口調) ③クレジット決済(全医院で取り組んで欲しい) とても良い医院です。
上仲智理子
上仲智理子
2022-09-27
毎月自分の数値の変化ドキドキしながら通院、よく頑張ったね!と褒めて下さるので数値の良くないときにも有りますが一緒に原因追求してもらい心強いです。受付、検査の方、事務の方とても親切で心癒されます。次も数値安定、改善目指して楽しく通院します。宜しくお願い致します
Lily
Lily
2021-10-23
インフルエンザの予防接種を受けましたが、40代くらいの看護師さんの注射が上手で、今までで1番痛くなく感動しました。 いくつかの医院で予防接種を断られたので(かかりつけの患者さんを優先)、とても助かりました。有り難うございます。 院内の雰囲気も良く、良い医院に出会えたと感じています。
山下和也
山下和也
2021-09-22
自分は1型糖尿病を患っており、筋力トレーニングなどをしています。 タンパク質多めの変則的な食生活に対して、管理栄養士の方は親身に相談に乗ってくれます。 相談もしやすい雰囲気の方がとても多いので、病気と向き合うのが楽しくなりました。
このブログは澤木内科・糖尿病クリニック(大阪府高槻市)の管理栄養士が運営しています。
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