栄養バランス 上手に主食を選んでいきましょう！
主食とはご飯・パン・麺類などを指します主食には、炭水化物が豊富に含まれています炭水化物は、「糖質」と「食物繊維」から構成されていてその中の「糖質」は身体を動かすエネルギー源となってくれます主食を食べる事は、体を動かすガソリン補給！という感じ...
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生活習慣 「運動は無理。。」な方、これならどうでしょうか！
前回は運動についてお話しましたしかし、運動をいきなり頑張るのは中々ハードルが高い…という方もいらっしゃいますよねそんな方はまず日常生活の中で身体を動かす量を増やしていきましょう！今回は「生活活動」についてお話していきます生活活動には、日常生...
生活習慣 運動をしたいと思っている、そこのあなたへ！【後半】
前回運動の種類をお伝えしましたね！今回は運動する時の 工夫 や 注意点 についてちょこっとお話しようと思います私が栄養相談で運動をお話する際にお伝えする工夫の中でよく言うのは「なるべく食後に運動をすること」です食事を摂れば必ず血糖値は上がり...
生活習慣 運動をしたいと思っている、そこのあなたへ！【前半】
はじめに…運動とは『身体活動のうち、体力の維持・向上を目的として計画的・意図的に実施し、継続性のある活動』と定義されています（健康づくりのための身体活動基準2013）ん？定義難しいな？とちょっと思っちゃいますよねそもそも『身体活動』ってなん...
生活習慣 低血糖に要注意！「低血糖の対処法は？」
前回の続きで今回も低血糖についてお話していきますね！ Q.低血糖時の対処法は？▶ブドウ糖orブドウ糖を含む飲料を摂る目安はブドウ糖なら10～20g、飲料なら150～200ml程度ですブドウ糖は薬局にも売っています代用品として市販のラムネもお...
栄養バランス 低血糖に要注意！「低血糖って一体何？」
血糖値はとにかく低い方がいいと思っていませんか？そんなことはありません！“低血糖”は身体にとって緊急事態なのです今回は低血糖の症状、起こりやすい人と場合、対処法についてお伝えします 一般的に血糖値が70mg/dl以下を低血糖とされていますし...
食べ方の工夫 コロナ渦中の大きな味方！「中食」のデメリットとは？
前回は中食のメリットについてお話しました今回はデメリットついてお話していきます今回お話するポイントをしっかり押さえて中食活用していきましょうね！✖デメリット✖▶味が濃い（＝塩分が多い）外食と同じく、味が濃いのも特徴です1品は中食を利用して、...
食べ方の工夫 コロナ渦中の大きな味方！「中食」のメリットとは？
中食ってなんか聞いたことあるなぁって感じの方が多いですかね？( ´ω` )内食：家にある材料を調理して食事をする外食：食堂やレストランへ出かけ家庭外で食事をするその中間にあるのが「中食」です家庭外で調理された食品を購入して持ち帰りお家で食べ...
食べ方の工夫 外食での工夫の仕方！【後編】
前回は「外食は米飯の量が多い」という特徴をご紹介しました今回は残りの2つの特徴をご紹介します！特徴2：味が濃い、塩分が多いお店で食べた時、家のご飯より味が濃い！そう思うことありませんか？外食の味付けって結構濃いことが多いですよね自分で作る食...
食べ方の工夫 外食での工夫の仕方！【前編】
「家で自炊しない…」 「仕事の時の昼食は絶対外食！」 なんて方も多いはず今やこの忙しい日本で外食という文化は大きな味方になっていますしかし外食は、選び方によっては肥満や高血圧に繋がる可能性があるので要注意です外食の特徴を知り攻略の糸口を見つ...
食べ方の工夫 栄養成分表示を詳しくご説明！
皆さん、食品や飲み物を買う時ちらっと↓のような表示を見ることはありませんか？これは栄養成分表示といいます食品の栄養成分表示は最低限、エネルギー（熱量）・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量（ナトリウム）の5つが書かれていますまたこのような...
食べ方の工夫 おやつの適量とは？
この記事を動画でご覧になりたい方はこちら👇 前回はおやつの食べ方の工夫や種類についてまとめましたが今回は『量』にスポットを当ててお伝えします！ “おやつ＝血糖値が上がる”と漠然と考えると不安が大きく食べにくいですし、食べた後に罪悪感もあると...
食べ方の工夫 おやつはやめられない！どうすればいいの？
このタイトルのように悩んでいる方も多いのではないでしょうか？今回はおやつについてお話します…が！まずはしっかりバランスの取れた食事をすることが重要です！食事をちゃんと食べた上でたのしみとして上手におやつを食べましょう♩その上手に食べる工夫を...
食べ方の工夫 食事で摂る炭水化物量を一定にして血糖コントロールを良好に！
前回は、食事時間を規則的にして血糖変動を穏やかにするようお伝えしました今回は食事の中に含まれる炭水化物量と血糖変動の関係についてお伝えします炭水化物とは、米やパン、麺類、芋類に多く含まれる栄養素です身体にとってエネルギーとなる重要な栄養素で...